Kurs uważności MBLC
Kurs uważności MBLC
Kurs Życia w Oparciu o Zasady Uważności, to cykl cotygodniowych spotkań, w ramach których nauczysz się podstawowych praktyk medytacji uważności. Kurs ten obejmuje osiem spotkań, które odbywają się raz w tygodniu i trwają zwykle dwie godziny. Uczestnicy otrzymują podręcznik, nagrania praktyk do medytacji w domu oraz materiały wspomagające trening.
Co daje udział w kursie?
Tak, jak możemy ćwiczyć mięśnie ciała, tak też możemy ćwiczyć swój umysł. Przyczynia się do zmian w strukturach i aktywności mózgu (dzięki jego neuroplastyczności).
Programy oparte na uważności są stosowane od lat 70-tcyh XX wieku. Liczne badania, potwierdzają ich skuteczność. Dzięki kursowi medytacji mindfulness wzrasta samoświadomość, samokontrola, uwaga i poziom empatii. Naukowo udowodniono, że praktyka mindfulness wpływa dobroczynnie na umysł samopoczucie, emocje i zdrowie.
Co daje udział w kursie?
Tak, jak możemy ćwiczyć mięśnie ciała, tak też możemy ćwiczyć swój umysł. Przyczynia się do zmian w strukturach i aktywności mózgu (dzięki jego neuroplastyczności).
Programy oparte na uważności są stosowane od lat 70-tcyh XX wieku. Liczne badania, potwierdzają ich skuteczność. Dzięki kursowi medytacji mindfulness wzrasta samoświadomość, samokontrola, uwaga i poziom empatii. Naukowo udowodniono, że praktyka mindfulness wpływa dobroczynnie na umysł samopoczucie, emocje i zdrowie.
Jak wygląda kurs uważności?
Udział w 8 tygodniowym kursie to doskonała okazja do tego, by przyjrzeć się swoim nawykowym schematom zachowań i zastąpić je świadomymi wyborami. W trakcie zajęć poznasz ważne, praktyczne umiejętności prowadzące do obniżenia poziomu odczuwanego stresu, równowagi psychicznej, większego zadowolenia z życia i spokoju. W treningu uważności posługujemy się zestawem technik rozwijających poczucie świadomego ciała i umysłu. Stosujemy praktyki formalne, czyli medytacje uważności oraz uczymy się, jak wykorzystać trening uważności w życiu codziennym. Medytacje uważności są świeckie, bazują na wiedzy psychologicznej. Uczą nas jak uspokajać umysł, obserwować wszystko to, co się pojawia, pracować z różnymi oparciami dla uwagi.
Drugim elementem treningu jest rozwijanie otwartej i życzliwej postawy, zaczynając od życzliwości dla samego siebie. Uczymy się akceptowania stanu, w jakim się aktualnie znajdujemy oraz obserwowania myśli i uczuć takimi, jakie są – bez ich oceniania. Słowem – uczymy się żyć tu i teraz.
To wszystko w kameralnej, przyjaznej atmosferze. Wspólnie zatrzymamy czas i poznamy bliżej samych siebie.
Tematyka spotkań
Między 6 a 7 spotkaniem przewidziany jest Dzień Praktyki, czyli pięciogodzinne
mini odosobnienie z praktyką w ciszy.
Tydzień 1
Zacznijmy tam, gdzie jesteśmy (uspokajanie umysłu)
Tydzień 2
Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3
Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4
Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5
Badanie strumienia myśli
Tydzień 6
Postawa obserwatora
Tydzień 7
Samoakceptacja
Tydzień 8
Życie w oparciu o uważność
Czym jest uważność i dlaczego warto ją pielęgnować w życiu?
Uważność (z ang. Mindfulness) oznacza pozwolenie sobie na przeżywanie pojawiających się doświadczeń (emocji, myśli, wrażeń zmysłowych) takimi jakie są, nie odcinając się od nich i nie identyfikując się z nimi i nie oceniając ich. Głównym założeniem praktyki uważności jest bezpośrednie doświadczanie chwili obecnej, bycie obecnym. Uważność jest umiejętnością, która tkwi w każdym z nas. Zaniedbana pozostaje w uśpieniu, ale możemy ją wykształcić jak każdą inną
Najbliższe kursy
i wydarzenia
Jeżeli ktoś z jakiś przyczyn nie jest w stanie uczestniczyć w treningu grupowym, zapraszam do spotkań indywidualnych. Sesje odbywają się zarówno stacjonarnie w gabinecie, jak i online.